プエラリアの摂取の仕方

プエラリアの飲み方

サプリメントの摂取の際に共通して言えるのが摂取するタイミングです。体の基本的な働きとして、空腹時には胃に入った成分の吸収が高まることから、プエラリアの吸収を高め、効果を高めるためには空腹時に摂取することでエストロゲンによる効果も高くなると考えられます。ただし空腹時のサプリメントの摂取は胃酸の過剰分泌などによって胃痛の原因になることもあるため、体調や体質を考慮して摂取する方法を工夫する必要があるでしょう。

シンデレラタイムに

女性ホルモンの分泌が最も活発になるとされているのが夜の10時～2時の時間帯です。この時間帯は〝シンデレラタイム〟〝肌のゴールデンタイム〟ともよばれ、ホルモンの分泌、吸収が積極的に行われるため、このタイミングに合わせてプエラリアを飲むことで肌の代謝をさらに高めて美肌効果が高まると考えられます。

生理の周期に合わせよう

女性の体はホルモンの分泌量に波をあたえることで生理の周期をコントロールしています。周期は〝月経期→卵胞期→排卵期→黄体期〟という一定のサイクルで繰り返されますが、エストロゲンの分泌、吸収が活発になるのが〝卵胞期〟であるとされています。つまり、月経の終わったタイミングでプエラリアを飲むのが最も吸収率が高く、効果的であると言えます。逆にそれ以外のタイミングにプエラリアを飲んでしまうとホルモンの周期を乱してしまい、月経不順になったり不正出血を起こしたりする可能性があるため、飲むタイミングを見極める際には、まず月経の周期を知る必要があります。

摂取量などの注意点

同様の効果をもつ大豆イソフラボンの一日摂取量の目安が40～60mgと言われているのに対し、

プエラリアイソフラボンの一日摂取量の目安は200mg～400mgとされています。（純粋な植物性エストロゲンの一日摂取量は30mg程度）サプリに含まれているプエラリアイソフラボンは100mg前後であることが多く、摂取する際は指定されている用量を守って過剰摂取にならないようにすることが必要です。また、女性の場合には年齢や体の周期によっては用量を守っていても過剰摂取にあたる場合があるため、注意が必要です。

男性が飲む場合の注意

男性がプエラリアを飲む目的は人によってそれぞれですが、〝女性ホルモンを優位にする〟という作用は共通であると認識しておく必要があります。プエラリアによって目的の効果が得られると同時に男性ホルモンの作用を弱めていることも念頭に置き、適切な量を摂取するように心がけましょう。